Mi kell ahhoz, hogy 100 évig éljünk?

A világon több olyan hely is létezik, ahol az emberek tovább élnek, mint máshol, akár 100 évig is.

Ezeket a régiókat „kék zónáknak” nevezik, és közös jellemzőjük, hogy az ott élők élettartama jelentősen meghaladja a globális átlagot. Ilyen területek például Okinawa Japánban, Szardínia Olaszországban, Ikaria Görögországban, Nicoya Costa Ricában és Loma Linda az Egyesült Államokban. A kék zónák lakói nemcsak tovább élnek, hanem aktívan és egészségesen töltik időskorukat is.

Egészséges táplálkozás, hogy 100 évig éljünk

Az egészséges táplálkozás ezekben a közösségekben alapvető. Az étrendjük főként friss zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból és halból áll, amit minimális feldolgozott élelmiszer egészít ki. A stresszmentes életmód, az erős közösségi kapcsolatok és a mindennapi mozgás szintén hozzájárul a hosszú élethez. A természetközeli életmód, a családi kapcsolatok ápolása és a hagyományos értékek tisztelete tovább erősíti az egészségüket és boldogságukat. Az ottani emberek példát mutatnak abban, hogyan lehet kiegyensúlyozott, fenntartható és tartalmas életet élni.

Okinawai étrend, hogy 100 évig éljünk

Okinawa, Japán déli szigete kiemelkedik a hosszú életű közösségek sorából. Az itt élők közül sokan megérik a 90 vagy akár 100 évet is. Az okinawai étrend az egyik legegészségesebb a világon, amelyet nagy mennyiségű zöldség, édesburgonya, tofu és friss hal alkot. A szigeten az emberek közösségi hálózata, az úgynevezett „moai”, különösen fontos. Ez a csoportos támogatási rendszer biztosítja, hogy az emberek ne érezzék magukat magányosnak, és mindig számíthassanak egymásra. Az idősek rendszeresen kertészkednek, mozognak, és fenntartják aktív életmódjukat. Az „ikigai” koncepciója, vagyis az élet céljának megtalálása szintén hozzájárul mentális és fizikai jólétükhöz.

Az orvosok világszerte egyetértenek abban, hogy bárhol is éljen valaki, néhány egyszerű életmódbeli szokás segíthet elérni a 80 éves vagy annál hosszabb életkort. A kiegyensúlyozott, egészséges étrend, amely sok zöldséget, gyümölcsöt és halat tartalmaz, az egyik legfontosabb tényező. A rendszeres testmozgás, például napi séta, úszás vagy jóga, szintén kulcsfontosságú az egészséges életmód fenntartásában. Az elegendő alvás nemcsak a regenerálódásban segít, hanem csökkenti a stresszt is, amely a korai halálozás egyik fő oka.

A dohányzás mellőzése és az alkoholfogyasztás mérséklése jelentősen növeli a várható élettartamot. Az erős emberi kapcsolatok fenntartása – legyen az család vagy barátok – érzelmi támogatást nyújt és csökkenti a depresszió kockázatát. A stresszkezelés különféle módszerei, például a meditáció vagy a hobbi, szintén elősegítik a hosszabb, boldogabb életet. A rendszeres orvosi vizsgálatok lehetővé teszik a betegségek korai felismerését és hatékony kezelését. Végül a természetben eltöltött idő és a megfelelő testsúly fenntartása hozzájárul ahhoz, hogy az emberek egészségesek maradjanak, és élvezhessék az időskorukat is.

E cikket olvasva az ember akaratlanul is belegondol abba, hány évet élhet még, mik az esélyei. Ha ezt nem is lehet konkrétan megválaszolni, az ide kattintva igen, mit mutat a kalkulátor, azaz hány éves, hány hónapos és hány napos az érdeklődő.

(E cikk az utajovobe.eu és a hirleso.hu blogok szakmai támogatásával készült.)